Anka, no mam lekkie skrzywienie na tym punkcie ;P ale powiem Ci, że sama na sobie czuje różnicę pomiędzy tym, jak zaczną aktywnie dzień a takim dniem, kiedy dłużej śpię i zaczynam od leniuchowania :) Później cały dzień ciężko jest mi się ogarnąć ;D Dzisiejszy poniedziałek dało się polubić, o dziwo! udało mi się ogarnąć badania, lekarza, pracę no [...]
[...] :-) I tego się będę trzymać :-) w ogóle to milion przepisów z działu Kuchnia od Ciebie ściągnełam więc bede miała co robić :-) Kurde nawet nie zdawałam sobie sprawy jak mi brakowało normalnego jedzenia |-)%-) Wczoraj zanim zasnełam myślałam już o jadłospisie na kolejne dni haha przeglądając Insta Dziś grzecznie i czysto Aktywność Spacer [...]
Chyba nie do końca się rozumiemy. Chodzi mi o progresję ciężaru w ćwiczeniu. Np. w wyciskanie w leżeniu 5x5p - jak wygląda obciążenie we wszystkich seriach? Bo chyba boli głównie w WL? 12p można robić z różnym ciężarem - zapas może być na kilka powtórzeń i wtedy nie boli. Bez zapasu może już boleć :) tzn. boli gdy mamy uraz Zasada ogólna - [...]
Chyba nie do końca się rozumiemy. Chodzi mi o progresję ciężaru w ćwiczeniu. Np. w wyciskanie w leżeniu 5x5p - jak wygląda obciążenie we wszystkich seriach? Bo chyba boli głównie w WL? 12p można robić z różnym ciężarem - zapas może być na kilka powtórzeń i wtedy nie boli. Bez zapasu może już boleć :) tzn. boli gdy mamy uraz Już rozumiem. Ćwiczę [...]
A Fans myśli, że jak jest z czego to haratać póki idzie, później można kombinować. Spadków zazdroszczę.Zobaczymy, co będzie w przyszłą niedzielę. Podejrzewam, że będzie już zdrowa utrata wagi tj. sam tłuszcz tj. około 1 kg smalcu mniej. Nowe zdjęcie dałoby dokładniejszą ocenę możliwości.Kurczę, zdjęcie kolejne planowałem, gdy zejdę poniżej 15% BF, [...]
[...] pozioma). Mnie jednak marsz wyczerpuje :)Tak, oczywiście mógłbym podkręcić tempo. Jednak nie chce tego robić, chcę by była to aktywność o niskiej intensywności, nie chcę by stały się z tego aeroby. Poza tym idąc takim tempem regeneruję umysł, nie wiem jak konkretnie się to dzieje, ale wypoczywam psychicznie w trakcie takiego marszu mocno ;-)
Tak samo napiszą o diecie wegetariańskiej, tłuszczowej, paleo, garstkowej, księżycowej itd.. Można być na każdej diecie (w sensie rozkładu makro) i do tego robić posty. W jakich godzinach zaczynasz? Mi pasowało albo po śniadaniu (około 8), albo po drugim śniadaniu (około 12). Wieczorem jakoś nie próbowałem zaczynać - to by mnie stawiało przed [...]
Gdzieś przeczytałem że więcej jak 2 dni postu po 24h w tygodniu nie ma sensu robić. Sam się chyba na takie 24h nie porwę, bo idea Diety Wojownika mi odpowiada, a tam takowych postów nie ma :-)
gawron9292 no ja tak jak chodzilem raz dziennie to teraz 3 xD wuchta34 wlasnie musze kupic taki mikser bo zepsul mi sie ;p i bede robic sobie 2x dziennie bombe kaloryczna :D zalezy mi na masie :D Zmieniony przez - swiatas20 w dniu 2010-11-27 19:34:00
Musze jakos rozdzielic te cwiczenia czy jak , bo autopsy ma racje , ze MP i WL w 1 dniu to lipa . W wiosle moglem robic umiarkowanie , ale razciagnac sie odrazu chcialem. Mc jest lekko , ale nie chcem dac wiecej obciazeniam , bo plenery powinny byc slabsze od nog , a u mnie jest narazie odwrotnie. Bez koszulki dalem zeby bylo widac ten niby mostek [...]
Dzien nietreningowy. Niestety moje AB wheel dzis nie doszlo ;f . Kurier nie dowiózł . Jutro na trening pewnie bedzie . I prosze o rade , robic cos z tym planem treningowym ? zeby wl i mp nie bylo w 1 dniu ? Jak to pomieszac , tzn jakie cwiczenia w jaki dzien.
Gdzie ja te maxy niby robilem ? Zrobilem zwykle MC bez maxow. Staram się miec tą sztange jak najbliżej. Przysiad trójbojowy , nie jestem wstanie sztangi nisko na barkach ułożyć ;/ Co najwyżej mogę trzymać całymi dłońmi . Prace domowa dzis powinienem wykonac. Co polecicie za dipsy ? bo nie mam na czym robic. Ani w A ani w B nie ma podciagania , [...]
[...] kg 12x (2serie) brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) na kolanach :) Ale te sa banalnie latwe i lekkie w porownianiu do stania :D Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie) Brzuszki klasik 30x (2serie) Dam filmik z MP , starałem sie teraz robic technicznie , ale wiadomo jak to u mnie , aha i ab wheel mam ale slaba widocznosc , lecz moze wstawie tez
[...] az po kilku latach zaczna pobolewac kolana...lub osoby, ktore defacto nie robia ruchow dla siebie optymalnych a mimo to na drodze wspomagania udalo im sie wykrecic "jakis tam" wynik ale na tym koniec. Prosty eksperyment nawet : stan prosto i zrob syzyfka w tym samym momencie dotknij swoich dwuglowych - sa spiete?? absolutnie nie! za [...]
Dzien treningowy A: Przysiad 12x 40kg (2 serie) starałem sie siadać w tył i huy bym padał bez asekuracji , nie mam rownowagi jak w tyl sie staram . Ale cos tam bardziej sie starałem niz zwykle i na mniejszym obciążeniu. Z asekuracja widac kilka powtorzen wyszło :) , lecz inne sami widzicie. Kilka dlatego ze lipny asekurant tylko mnie wypychał do [...]
Przeglądnąłem cały dziennik. Popełniasz jeden ogromny błąd i jest nim technika. Tak wybiórczo: 1. Klata- musisz mieć dupe i plecy przyklejone wręcz do ławki a Ty robisz jakiś odwrócony koci grzbiet. 2. Martwy ciąg- plecy maja być proste (bo dzięki temu są napięte) przy podnoszeniu i opuszczani sztangi. 3. Wiosłowanie- Za szybko, napisałeś, że [...]
[...] sztanga ( nie umiem hantelkami) 3x 25kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 25kg 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 pow 20kg 6. Troche na atlasie taki niby wyciag , obciazenie nie znane :P Mam sporo filmikow , ale kiedy je wstawie to nie wiem , postaram sie jak najszybciej :)) Brzuszek Trening fajny , niezly wycisk %-)
no chciałem o to samo zapytać,jeżeli już nie robisz 1 ćwiczenia na daną partie to raczej te drugie działające na tą partie również nie powinieneś robić.Jak dla mnie idź do lekarza żeby nic poważnego sie z tego nie zrobiło,:)
plank masz robić 1 raz na maxa a nie w seriach po ileś sek. Jak nie jesteś pewna ćwiczenia, zapraszam tutaj -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp 5. To zależy jaki masz zakres kuchu ale na podłodze jak na moje oko to za mały zakres ruchu. Nie masz krzesła/piłki na krtórych mogłabyś oprzeć plecy.
1. Chcesz brac kreatyne i robic aeroby? Troche sie to mija z celem. <- to mit; można robić aeroby; tym bardziej jak masz problemy z tłuszczem; 2. 3 litry wody to minimum; 3. Pietruch88: on ma około 100zł a nie około 200; 4. Po za tym jest niesmaczna i by ci sie przejadła po 2 tyg <- o gustach się nie dyskutuje 5. 240 kapsóww aminostara to [...]
SaraN.
